Czym jest aerobic?

Aerobic, czy też inaczej aerobik, to rodzaj treningu sportowego, w którym wykorzystuje się ćwiczenia aerobowe, rozciąganie i ćwiczenia siłowe w proporcjach uważanych za właściwe dla ogólnego, harmonijnego rozwijania sprawności. Jego celem jest równoczesne rozwijanie i wzmacnianie siły, wydolności i giętkości. Nazwa pochodzi od określenia ćwiczeń aerobowych, czyli takich, podczas wykonywania, których zwiększa się wydolność tlenowa organizmu. Słowo „aerobic” oznacza dosłownie „z wykorzystaniem tlenu”.

Obecnie istnieje wiele różnych odmian aerobicu i w każdym większym mieście znajdują się kluby fitness, w których można znaleźć odpowiednią dla siebie odmianę aerobiku.

Jakie są najpopularniejsze formy aerobicu?

Aerobic rozwija się prężnie od lat sześćdziesiątych, kiedy został wynaleziony, dlatego obecnie istnieje wiele jego odmian. Co więcej, często coraz bardziej zacierają się granice pomiędzy programami ćwiczeń, które należą do tej kategorii, a tymi, które należałoby zaszeregować gdzie indziej. Mimo to, możemy wyróżnić kilka programów aerobowych, które niezmiennie cieszą się ogromną popularnością. Wśród nich znajdują się:

• Dance aerobic – obecnie jest także dyscypliną sportową. Jest to program ćwiczeń aerobowych wykonywanych do muzyki. Wykorzystuje często elementy tańca czy sztuk walk, łącząc je w system wszechstronnie rozwijający sprawność, równowagę i rytmikę,
• Step aerobic – jest to odmiana aerobic wykorzystująca platformę lub stopień, na których wykonuje się ćwiczenia. Wysokość stopnia może być regulowana i wyznacza poziom trudności wykonywanych ćwiczeń. Podstawowym ruchem w tym programie jest rytmiczne, naprzemienne wchodzenie i schodzenie ze stopnia.

Jakie formy aerobicu powstały specjalnie na potrzeby tworzenia wspaniałej sylwetki?

• TBC (total body condition) – odmiana aerobicu skupiająca się przede wszystkim na rzeźbieniu idealnej sylwetki. Na zajęcia uczęszczają zarówno mężczyźni, jak i kobiety, chcące uzyskać piękne i smukłe ciało. Zestaw ćwiczeń, stosowany w tym rodzaju aerobicu, pozwala w szybkim czasie uzyskać bardzo dobre rezultaty. Ćwiczenia te przyczyniają się do poprawy metabolizmu i zwiększonego spalania tłuszczu,
• Fat burning – jak sama nazwa wskazuje, ta grupa ćwiczeń stworzona jest specjalnie po to, by przyspieszyć spalanie tłuszczu. Aby skutecznie pobudzić organizm do zwiększonego spalania tłuszczu, na zajęciach dąży się do tego, by uczestnicy utrzymywali stałe tętno na poziomie około stu dwudziestu – do stu trzydziestu uderzeń na minutę. Wbrew pozorom, w zajęciach Fat burning ruchy są umiarkowane i wykonywane w rytm stosunkowo wolnej muzyki

Gdzie uprawiać aerobic?

Aerobic ma to do siebie, że nie wymaga specjalistycznego sprzętu lub dużych przestrzeni. Aby rozpocząć trening, wystarczy wygodny strój i obuwie oraz dobra wola. Aerobic można wykonywać nawet w domu. Do tego celu powinniśmy się zaopatrzyć w odpowiedni program na DVD, przygotowany przez certyfikowanego trenera. Dzięki takiemu programowi będziemy mogli wykonywać ćwiczenia równo z nagraniem, słuchając porad i obserwując właściwe ustawienia ciała.

Jednak, jeżeli chcemy, by nasze ćwiczenie naprawdę przyniosło efekty, powinniśmy zapisać się na zajęcia aerobicu w klubie fitness. Tylko w ten sposób uzyskamy gwarancję, że nie popełnimy błędów i wykonamy ćwiczenia w sposób sprzyjający uzyskaniu odpowiednich efektów. Dodatkową zaletą ćwiczenia w grupie jest dodatkowa motywacja, jaką niesie ze sobą wspólny trening.

Kto nie powinien ćwiczyć aerobicu?

Aerobic to zajęcia opierające się na utrzymaniu odpowiedniego tętna w trakcie całych ćwiczeń. To właśnie w takim stanie zwiększa się wydolność tlenowa organizmu. Dlatego aerobicu nie powinny wykonywać osoby z problemami związanymi z układem naczyniowym lub oddechowym. Ponieważ ćwiczenia stanowią pewne obciążenie dla stawów, aerobic nie powinien być wykonywany przez osoby ze schorzeniami stawów. Przebyte niedawno operacje lub poważne choroby również powinny być sygnałem, by najpierw doprowadzić organizm do właściwego stanu.

Poza tymi przypadkami nie istnieją żadne ograniczenia w uprawianiu aerobicu. W razie wątpliwości należy skontaktować się z lekarzem.